Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας παραμένουν ευθείοι κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την προσπάθεια και να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του προσκέφαλου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Κλείστε τα χέρια σας σε σφιχτά γροθιά.
- Χωρίς να κάνετε λυγισμένους αγκώνες, σηκώστε τις γροθιές σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τις γροθιές σας πίσω στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς;
Το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
