Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών. Αποφύγετε το κοίλασμα της κάτω πλάτης κρατώντας το κορμό σας ενεργοποιημένο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
- Εκτείνετε τα πόδια σας ευθεία πίσω από εσάς.
- Ανυψώστε και τα δύο πόδια ελαφρώς από το έδαφος.
- Εναλλάξ ανακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω σε μια κινητική κίνηση, σαν να κολυμπάτε.
- Συνεχίστε την κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
