Ώθηση (τοίχος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του στήθους χωρίς να φορτώνετε τις αρθρώσεις σας.

Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση του μήκους του βραχίονα και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ωμών σας.
Κλίνετε προς τον τοίχο, κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι να αγγίζει σχεδόν τον τοίχο το ρινικό σας.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.