Κάθισμα Μηρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τα γοφούς σας τετράγωνους για να εξασφαλίσετε μια βαθιά τάση στους μυς των ισχίων και να αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι μπροστά, επίπεδο στο πάτωμα.
- Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια τάση στο ισχίο του γονάτου.
- Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
- Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
Καταχώρισε Κάθισμα Μηρών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα Μηρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Μηρών;
Το Κάθισμα Μηρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Μηρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα Μηρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Μηρών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
