Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών και να αποτρέψετε την τάση στους ώμους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο σε επίπεδο στήθους, πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
- Κλίνετε προς τον τοίχο μέχρι να αγγίξει σχεδόν το ρινικό σας και να διατηρήσετε το σώμα σας ευθύ.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο;
Το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
