Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας ένα πόδι με το γόνατο σε στάση κάμπτη και το πόδι ευθυγραμμισμένο προς το ταβάνι.
2. Τραβήξτε το γόνατο του ευθυγραμμισμένου ποδιού προς το στήθος σας.
3. Πιέστε μέσω της φτέρνας του κάμπτοντα ποδιού για να ανυψώσετε την πελούδα σας από το έδαφος σε μια γέφυρα.
4. Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και επαναλάβετε.
5. Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση