Κάμψη Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε την υπερέκταση. Θα πρέπει να νιώθετε μια απαλή τράβηγμα, όχι πόνο. Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές για να αποτρέψετε οποιαδήποτε αιφνίδια κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά τα δάχτυλά σας, πιέζοντάς τα προς το σώμα σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπού;

Το Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.