Προσαγωγή Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση προέρχεται από τον καρπό και όχι από τον αγκώνα ή τον ώμο. Κρατήστε το υπόλοιπο του βραχίονα σας ακίνητο για να απομονώσετε τον καρπό.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά την εξωτερική πλευρά του χεριού σας, πιέζοντας προς το σώμα σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

Καταχώρισε Προσαγωγή Καρπού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Προσαγωγή Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Προσαγωγή Καρπού;

Το Προσαγωγή Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσαγωγή Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Προσαγωγή Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Προσαγωγή Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.