Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στη μία πλευρά με τα πόδια σας στοίβαγμα και τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών.
2. Αφήστε το κεφάλι σας στο κάτω χέρι σας και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στην περιοχή της μέσης σας.
3. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατό σας όσο μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας.
4. Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί67%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι33%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση