Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό χαλαρούς στο πάτωμα για να αποφύγετε την ένταση και επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βοηθήσετε στην εμβάθυνση της εκτέλεσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γοφό.
- Πιάστε τον μηρό του κάτω ποδιού και τραβήξτε τον απαλά προς το στήθος.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
