Δαγκάνα δίσκου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω, και σφίξτε τις πλάκες σφιχτά για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη της δύναμης του κρατήματος.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε μια πλάκα βάρους σε κάθε χέρι με τα δάχτυλά σας σε μια πλευρά και τα αντίθετα στην άλλη πλευρά.
Σφίξτε τις πλάκες και κρατήστε τις στο πλάι σας χωρίς να τις αφήσετε να ξεγλιστρήσουν.
Διατηρήστε το σφίξιμο για όσο είναι δυνατόν.
Αναπαύστε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.

Καταχώρισε Δαγκάνα δίσκου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Δαγκάνα δίσκου στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γλουτοί20%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Δαγκάνα δίσκου;

Το Δαγκάνα δίσκου στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δαγκάνα δίσκου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Δαγκάνα δίσκου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Δαγκάνα δίσκου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.