Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε σωστή φόρμα και ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση για πιέσεις με τα χέρια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε μία πλευρά, κάνοντας κάμψη σε ένα χέρι ενώ διατηρείτε το άλλο χέρι εκτεταμένο.
- Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, επικεντρώνοντας στο χέρι που κάνει κάμψη.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας το άλλο χέρι εκτεταμένο.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη;
Το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
