Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης για να αποτρέψετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης και να επικεντρωθείτε στην εργασία των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάτια.
- Κρατώντας ένα γόνατο στο έδαφος, εκτείνετε το άλλο πόδι ευθεία προς τα πίσω, σφίγγοντας το γλουτό στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
