Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης για να αποτρέψετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης και να επικεντρωθείτε στην εργασία των γλουτών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάτια.
- Κρατώντας ένα γόνατο στο έδαφος, εκτείνετε το άλλο πόδι ευθεία προς τα πίσω, σφίγγοντας το γλουτό στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2);
Το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
