Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα πόδια σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την κάμψη των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιου πλάνκα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε μέσω των αγκώνων σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε σωστή φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.