Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα πόδια σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας ή το σηκωμό τους.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας πλάκας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε μέσω των προσκέφαλών σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία;

Το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.