Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σταθερούς και να μετακινήσετε μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το κάτω από τα μηρά σας κοντά στα γόνατα σας.
- Κάντε μια κυλινδρική κίνηση τραβώντας το πετσί προς τα επάνω κρατώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
- Αργά απελευθερώστε την τάση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
