Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σταθερούς και να μετακινήσετε μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το κάτω από τα μηρά σας κοντά στα γόνατα σας.
Κάντε μια κυλινδρική κίνηση τραβώντας το πετσί προς τα επάνω κρατώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
Αργά απελευθερώστε την τάση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα;

Το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.