Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων σας για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική εκτέλεση της εκτέλεσης στους τρικέπες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε σε ένα παγκάκι.
- Αγγίξτε με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και κάμψτε τον αγκώνα για να αγγίξετε την αντίθετη λεπίδα του ώμου.
- Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας για να πιέσετε απαλά τον κάμπτοντα αγκώνα, ενισχύοντας έτσι την εκτέλεση.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι;
Το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
