Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Κρατώντας το γόνατο σας κάμπτε, σηκώστε ένα πόδι πίσω σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κατεβάστε το γόνατό σας πίσω χωρίς να αγγίζει το έδαφος και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
