Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους καθώς φέρνετε τα χέρια σας μαζί για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα αναπαυτικό σκαμνί με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα χέρια σας εκτεταμένα στα πλάγια σε επίπεδο του στήθους.
Διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες, φέρνετε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους μυς του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;

Το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.