Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σταθερό πυρήνα και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά καθώς εκτελείτε το κλωτσιά για να διασφαλίσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Κρατώντας το γόνατο σας κάμπτε σε γωνία 90 μοιρών, σηκώστε ένα πόδι προς την πλευρά, κρατώντας τον γοφό σας σταθερό.
Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να το αφήσετε να ξαπλωθεί στο έδαφος και επαναλάβετε.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός);

Το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.