Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σας.
2. Κρατώντας το γόνατό σας κυρτωμένο σε γωνία 90 μοιρών, σηκώστε ένα πόδι προς τη μία πλευρά, κρατώντας τον γοφό σας σταθερό.
3. Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να το αφήσετε στο έδαφος και επαναλάβετε.
4. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση