Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο έδαφος με την πάνω πλάτη σας αντιμέτωπη σε ένα πάγκο ή σε μια σταθερή επιφάνεια.
2. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί με τα γόνατα σας κάμπτοντας προς τα έξω σε μια θέση 'βάτραχος'.
3. Πιέστε με τα πτερύγια σας και ανυψώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τους στην κορυφή.
4. Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση