Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα σταθερό πυρήνα και λεκάνη κατά τη διάρκεια των κύκλων των ποδιών για να απομονώσετε τους γλουτούς αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα γοφά.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθύ προς τα πίσω, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα.
- Κάντε κύκλους με το εκτεταμένο πόδι αργά, διατηρώντας έλεγχο και σταθερότητα.
- Κάντε ίσο αριθμό επαναλήψεων τόσο στην κατεύθυνση των δεξιόστροφων όσο και στην αριστερόστροφη πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
