Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να τους εμποδίσετε από το να κυλήσουν μπροστά, πράγμα που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
- Εκτείνετε το ένα χέρι προς τα πλάγια και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο.
- Στρίψτε απαλά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια εκτέλεση στο στήθος και τον ώμο.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι;
Το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
