Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στο πλευρό σας με τα πόδια σας ευθεία και στοίβαγμα το ένα πάνω στο άλλο.
2. Ανυψώστε το πάνω πόδι σας προς το ταβάνι κρατώντας το ευθύ.
3. Χαμηλώστε το με έλεγχο μέχρι ακριβώς πάνω από το κάτω πόδι χωρίς να το αγγίξετε.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί90%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση