Πλευρικός Σφιγκτήρας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση των γοφών και του σώματος σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα πόδια στοίβαγμα.
- Στηριχτείτε στον αγκώνα σας, βεβαιωθείτε ότι είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας τον κορμό και τους γλουτούς σας σφιχτά.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
