Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από τη μέση και όχι μόνο από τους ώμους για να ενεργοποιήσετε σωστά τους μύες γύρω από τους γοφούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι επίπεδο στο έδαφος έξω από το αντίθετο γόνατο.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς το κάμπτον πόδι, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας εναντίον της εξωτερικής πλευράς του γόνατος για μοχλό.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
