Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τα ισχία σας τετράγωνα για να ενισχύσετε τη διέταση στους μυς του προσθίου μηρού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κάμψη στο γόνατο ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
- Κλίνετε προς το κάμπτον γόνατο, σπρώχνοντας τα ισχία προς τα πίσω και κρατώντας το άλλο πόδι επίπεδο στο έδαφος.
- Διατηρήστε τη διέταση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς το στον εσωτερικό μηρό του ευθεία ποδιού.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών;
Το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
