Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κάμψη στο γόνατο ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
3. Κλίνετε προς το κάμπτον γόνατο, σπρώχνοντας τα ισχία προς τα πίσω και κρατώντας το άλλο πόδι επίπεδο στο έδαφος.
4. Διατηρήστε τη διέταση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς το στον εσωτερικό μηρό του ευθεία ποδιού.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
6. Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις