Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τους μυς του στήθους σας αποτελεσματικά.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους σας.
Τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας μέχρι να ακουμπήσουν ή να έρθουν όσο το δυνατόν πιο κοντά.
Ανοίξτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.