Πάρτες με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Ξεκινήστε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων για να παρέχετε μια σταθερή βάση και επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το σώμα σας ευθύ και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Βήματα Οδηγιών
- Μπείτε σε θέση push-up με τα πόδια σας απλωμένα πολύ φαρδιά.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο έδαφος ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο ευθύ.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Πάρτες με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάρτες με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάρτες με Ένα Χέρι;
Το Πάρτες με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάρτες με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάρτες με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάρτες με Ένα Χέρι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
