Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφά σας είναι ευθυγραμμισμένα και το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε το κουνηματάκι προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή αφήστε το για άνεση.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι σας με μια κίνηση 'Τ', κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ;
Το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
