Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφά σας είναι ευθυγραμμισμένα και το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε το κουνηματάκι προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή αφήστε το για άνεση.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι σας με μια κίνηση 'Τ', κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
