Μονή Καμπύλη Εκτόνωση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε περιττή καταπόνηση στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπέδων και τα χέρια στη μέση.
Μετακινήστε το δεξί πόδι σας πίσω και διασχίστε το σώμα σας, σαν να κάνετε μια χαιρετιστική υπόκλιση.
Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι η αριστερή σας μηροκνημιαία να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Πιέστε με την αριστερή σας φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί80%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση;

Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονή Καμπύλη Εκτόνωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.