Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και κλίση στη μέση για να διατηρήσετε την τάση στους γλουτούς και τους ισχίους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
Κλίση στη μέση για να γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Στο κάτω μέρος της κίνησης, εκτελέστε μια κίνηση ροής συστοιχίας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας τα ισχία σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος;

Το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.