Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, επικεντρώνοντας στους μυς του εσωτερικού μηρού. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στο πλάι με το κάτω πόδι κυρτωμένο για υποστήριξη.
- Ευθύνετε το πάνω πόδι και τοποθετήστε το πίσω από το κάτω πόδι.
- Ανυψώστε το κάτω πόδι από το έδαφος χρησιμοποιώντας τους μυς του εσωτερικού μηρού.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αφήσετε να αγγίξει το έδαφος.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
