Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και αποφύγετε το κρούσμα στο κάτω μέρος για να διατηρήσετε την τάση στους μυς της γάστρας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε μια υψωμένη επιφάνεια (όπως ένα βήμα) με τις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη και τα πτέρνες να κρέμονται, κρατώντας μια καρέκλα για ισορροπία.
- Ανυψώστε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν ψηλά συστρεφοντας τους μύς της γάστρας.
- Κατεβάστε τις φτέρνες σας κάτω από το επίπεδο του βήματος για να τεντώσετε τους μύς της γάστρας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
