Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις του ώμου. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε τα πόδια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια, κρατώντας τα γόνατά σας στο έδαφος.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας.
Αναπηδήστε προς την αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.