Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις του ώμου. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τα πόδια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια, κρατώντας τα γόνατά σας στο έδαφος.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή);
Το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
