Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να διατηρήσετε την τάση στον πυρήνα και το ανώτερο μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια για σταθερότητα.
Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και κρατήστε τα ευθεία, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με το κορμό σας.
Χωρίς να κάνετε κάμψη στα γόνατά σας, περιστρέψτε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη με κίνηση 'σκουπιδιού'.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε τα πόδια σας από το να αγγίξουν το έδαφος.
Συνεχίστε την κίνηση 'σκουπιδιού' για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.