Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να διατηρήσετε την τάση στον πυρήνα και το ανώτερο μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια για σταθερότητα.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και κρατήστε τα ευθεία, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με το κορμό σας.
- Χωρίς να κάνετε κάμψη στα γόνατά σας, περιστρέψτε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη με κίνηση 'σκουπιδιού'.
- Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε τα πόδια σας από το να αγγίξουν το έδαφος.
- Συνεχίστε την κίνηση 'σκουπιδιού' για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες;
Το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
