Χτύπημα Ώμου σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αντισταθείτε στην υποχώρηση των γοφών καθώς πατάτε τους ώμους σας.

Βγείτε σε μια θέση κλίσης μπροστά με τα χέρια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια, όπως ένα πάγκο ή ένα βήμα.
Το σώμα σας πρέπει να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα αστραγάλους σας.
Ανυψώστε ένα χέρι και πατήστε το αντίθετο ώμο, κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και ελαχιστοποιώντας την κίνηση των γοφών.
Τοποθετήστε το χέρι πίσω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές των πατημάτων των ωμών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.