Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Συμβουλές ειδικών
Για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτέλεσης, γέρνετε μπροστά στη μέση αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Αγγίξτε μπροστά και πιάστε τις μπάλες των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2);
Το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
