Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Συμβουλές ειδικών
Για να ενισχύσετε την εκτέλεση του τέντωματος, ευθύνετε το πόδι προς εσάς και κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο χωρίς να το κλειδώσετε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός και κρατήστε τα δάχτυλά σας, ή χρησιμοποιήστε ένα πετσί ή ιμάντα αν δεν μπορείτε να φτάσετε.
- Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς εσάς μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηριαίους σας μύες.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας το πόδι σας ευθυγραμμισμένο.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
