Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κοντά σε έναν τοίχο ή σε ένα σταθερό αντικείμενο για ισορροπία.
2. Ανυψώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα και συσπώντας τους μύες της γάστρας.
3. Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση