Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να οδηγείτε μέσω της φτέρνας σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας και να διατηρήσετε το λεκάνη σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κράτησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με το δεξί γόνατο σας να είναι κάμπτεται και το δεξί πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
Εκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία προς το ταβάνι.
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πελματιαία περιοχή σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το δεξί γόνατο στους ώμους σας.
Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας την πελματιαία περιοχή σας υψωμένη και σταθερή.
Διατηρήστε την κράτηση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πόδια.