Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να οδηγείτε μέσω της φτέρνας σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών σας και να διατηρήσετε το λεκάνη σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κράτησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με το δεξί γόνατο σας να είναι κάμπτεται και το δεξί πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
Εκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία προς το ταβάνι.
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και σηκώστε την πελματιαία περιοχή σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το δεξί γόνατο στους ώμους σας.
Διατηρήστε αυτήν τη θέση, κρατώντας την πελματιαία περιοχή σας υψωμένη και σταθερή.
Διατηρήστε την κράτηση για την επιθυμητή διάρκεια πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά);

Το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.