Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας και στην κίνηση του ποδιού σας μέσα από ένα ελεγχόμενο εύρος κίνησης για να επιτύχετε αποτελεσματικά τους μυς των γλουτών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι με το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και τα χέρια στη μέση.
Αργά σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
Κρατήστε τη θέση για λίγο στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου;

Το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.