Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνα και αποφύγετε το να πέσουν οι γοφοί σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλευρικού πλαγίου, με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια στοίβαγμα.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι όσο μπορείτε κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί40%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
