Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε ότι τα ομφαλοπλευρικά σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Ανυψώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος και διασταυρώστε τα μεταξύ τους με μια κίνηση όμοια με ψαλίδι.
- Εναλλάσσετε τη διασταύρωση κάθε ποδιού πάνω από το άλλο κρατώντας τα πόδια σας ευθεία και ψηλά.
- Συνεχίστε την κίνηση του ψαλιδιού για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών;
Το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
