Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη του πάγκου.
- Κρατηθείτε στις πλευρές του πάγκου για σταθερότητα.
- Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα πόδια σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο;
Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
