Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική εκτέλεση της διατάσεως στο μυς πυριφόρμης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το δεξί πόδι σας πάνω από το αριστερό, τοποθετώντας το δεξί πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός;
Το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
