Κούνημα με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε την κίνηση με την περιφέρειά σας, όχι με τα χέρια σας. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από την απόσταση των ώμων σας.
- Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας και κλίστε στη μέση για να σπρώξετε τα οπίσθιά σας πίσω.
- Κουνήστε τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας.
- Γρήγορα ευθυγραμμίστε τα ισχία και τα γόνατά σας για να κουνήσετε τα χέρια σας σε επίπεδο στήθους, κρατώντας τα οπίσθιά σας και τον πυρήνα ενεργοποιημένα.
- Αφήστε την ορμή να κουνήσει τα χέρια σας πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνετε ξανά στη μέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κούνημα με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κούνημα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Τετρακέφαλοι10%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κούνημα με Βάρος Σώματος;
Το Κούνημα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κούνημα με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κούνημα με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κούνημα με Βάρος Σώματος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
