Κούνημα με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από την απόσταση των ώμων σας.
2. Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας και κλίστε στη μέση για να σπρώξετε τα οπίσθιά σας πίσω.
3. Κουνήστε τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας.
4. Γρήγορα ευθυγραμμίστε τα ισχία και τα γόνατά σας για να κουνήσετε τα χέρια σας σε επίπεδο στήθους, κρατώντας τα οπίσθιά σας και τον πυρήνα ενεργοποιημένα.
5. Αφήστε την ορμή να κουνήσει τα χέρια σας πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνετε ξανά στη μέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Ώμοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση