Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας, ανοίγοντάς τα ενώ κρατάτε τα πόδια σας μαζί.
3. Εναλλάξτε την ανύψωση κάθε φτέρνας προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
4. Κατεβάστε το πόδι πίσω και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση