Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και μετακινήστε μόνο το γόνατό σας για να ανοίξετε και να κλείσετε την κοχλία, εξασφαλίζοντας ότι οι γλουτοί σας κάνουν τη δουλειά χωρίς να κουνήσετε το λεκάνη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας στοίβαση και τα γόνατά σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Αναπαυθείτε το κεφάλι σας στο κάτω χέρι σας και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στην περιοχή της μέσης σας.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, ανυψώστε το πάνω γόνατό σας όσο μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε το λεκάνη σας.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.