Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων για πιέσεις με τα γόνατα στο έδαφος και τα χέρια τοποθετημένα σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Μόλις φτάσετε στην κορυφή, χτυπήστε το αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι.
Επιστρέψτε το χέρι σας στο έδαφος και επαναλάβετε την πιέση, ακολουθούμενη από χτύπημα στον αντίθετο ώμο.
Συνεχίστε τα εναλλασσόμενα χτυπήματα στους ώμους μετά από κάθε πιέση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.