Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Συμβουλές ειδικών
Κατευθύνετε το πόδι σας με πρόθεση και έλεγχο, επικεντρωθείτε στην πλήρη σύσπαση του μυς της γάστρας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο πόδι κάμπτεται με το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Κάντε ευέλικτο τον αστράγαλο του εκτεταμένου ποδιού, καθώς το πόδι σας δείχνει όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς.
- Κρατήστε τη θέση του ποδιού για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου;
Το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
